La prise de poids à la ménopause est l’une des principales craintes associées à cette période de changement d’une femme . Notre nutritionniste vous expliquera comment l’éviter (cliquez ici pour lire l’article), commençons maintenant par pourquoi vous grossissez à la ménopause.À la ménopause, vous pouvez prendre du poids de 1 kg par an.
La principale raison pour laquelle vous grossissez à la ménopause se trouve dans la diminution des hormones produites par l’ovaire qui a cessé de fonctionner. Il s’agit en effet d’une modification de la structure métabolique lipidique et glucidique avec des répercussions sur la composition corporelle et sur le risque de syndrome métabolique.
Le syndrome métabolique est caractérisé par un surpoids (glycémie > 100 mg/dl, triglycérides > 150 mg/dl, tension artérielle > 130/85) et est étroitement lié au risque cardiovasculaire dans une période de la vie d’une femme où les œstrogènes protègent. Il existe une répartition différente de la masse grasse qui entraîne une augmentation du tour de taille qui devient pathologique au-delà de 88 cm.
Quelles sont les causes de la prise de poids à la ménopause ?
La principale cause de prise de poids est hormonale, due à la diminution de la progestérone qui entraîne une diminution de la consommation calorique et à l’augmentation simultanée du cortisol produit par la glande surrénale.Et si vous vous demandez ce qui vous pousse à préférer les glucides et les sucreries, la réponse se trouve dans l’anxiété et la dépression qui peuvent dériver d’une carence en œstrogènes, qui favorisent la libération de cortisol qui entraîne une modification du goût, induisant la fameuse « faim . nerveux « . Dans le même temps, l’activité physique est réduite ce qui entraîne une diminution de la masse musculaire : moins de masse musculaire signifie moins de consommation et donc une réduction supplémentaire du métabolisme de base.
Dans la ménopause il y a une progressive poids croissance d’un kg / an et un changement de la circonférence de la taille de 0,55 cm / an, ce qui se stabilise autour de l’âge de 70/80. Au moment de la ménopause, environ 47 % des femmes ont une prise de poids moyenne de 5 kg, 30 % de 6 à 15 kg, 17 % de plus de 15 kg.
Comment et pourquoi éviter la prise de poids à la ménopause ?
Sûrement en intervenant tôt sur les changements initiaux. La prévention dans ce cas est primordiale , en suivant un mode de vie sain et en étant mené par un spécialiste en nutrition.
La diminution du surpoids avant la ménopause est également importante pour le contrôle de la chaleur. En effet, la production de chaleur (bouffées de chaleur) est directement proportionnelle à la masse corporelle, vous aurez donc plus chaud si vous êtes en surpoids. Les bouffées de chaleur, en plus d’être gênantes, entraînent une augmentation de l’inflammation vasculaire qui augmente le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
La testostérone, une hormone mâle produite par la glande surrénale même à la ménopause, est convertie en œstrogène dans le tissu adipeux : une grande partie du tissu adipeux conduit à des niveaux élevés d’œstrogène, ce qui entraîne un risque accru de développer des néoplasmes œstrogène-dépendants tels que l’endomètre et le sein cancer.En conclusion, donc, le surpoids à la ménopause entraîne des risques accrus à la fois pour le système cardiovasculaire comme les crises cardiaques , l’ hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux ; le système métabolique avec l’apparition du diabète de type 2 , à la fois des tumeurs du sein et de l’ endomètre .
Une alimentation saine est donc indispensable dans cette phase de changement de notre organisme, suite à un régime hypocalorique avec une variation de la qualité des nutriments, privilégiant les protéines aux glucides. Afin de ne pas perdre un combat, bien sûr, une augmentation de l’activité physique est indispensable pour augmenter le métabolisme et donc augmenter la consommation de calories par jour.
